Hogyan gondolkodik quenlado az étkezésről
quenlado módszertana egyszerű elveken alapul: természetes alapanyagok, kiegyensúlyozott táplálkozás, szezonalitás és tudatosság. Nem forradalmi, hanem logikus és fenntartható megközelítés.
Az alapelvek, amelyekre építünk
Makrotápanyagok egyensúlya
quenlado úgy gondolja, hogy minden makrotápanyag fontos: fehérje, szénhidrát és egészséges zsírok. Nem szélsőséges megközelítéseket ajánlunk, hanem az egyén igényeihez igazított, kiegyensúlyozott arányt.
Példa: Egy aktív életmódot folytató személynek több szénhidrátra lehet szüksége, míg más emberek jobban érzik magukat, ha több fehérjét fogyasztanak. quenlado figyelembe veszi ezeket az egyéni különbségeket.
Mikrotápanyagok és rostok szerepe
A makrotápanyagokon túl quenlado nagy hangsúlyt fektet a vitaminokra, ásványi anyagokra és különösen a rostokra. A rost segíti az emésztést, támogatja a bélflórát, és hosszú távon hozzájárul a jóléthez.
quenlado terveiben minden nap szerepelnek rostban gazdag élelmiszerek: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek.
Természetes alapanyagok előnyben
quenlado kerüli a túlzottan feldolgozott élelmiszereket, és az egyszerű, tiszta alapanyagokat részesíti előnyben. Nem azért, mert a feldolgozott ételek „rosszak", hanem mert a természetes formában lévő étel több tápanyagot és kevesebb felesleges adalékot tartalmaz.
Szezonális megközelítés
quenlado követi az évszakokat. Tavasszal más alapanyagokra építünk, mint ősszel. A szezonális táplálkozás nemcsak fenntarthatóbb, hanem frissebb, ízletesebb és tápanyagban gazdagabb is.
Télen gyökérzöldségek, leveles káposzták. Nyáron paradicsom, paprika, cukkini. quenlado tervei dinamikusan alkalmazkodnak az évszakhoz.
Tudatos vásárlás
quenlado arra ösztönzi az embereket, hogy figyeljék meg, honnan származnak az alapanyagok. Helyi termelők, piacok, rövid ellátási láncok — ezek mind hozzájárulnak a fenntarthatósághoz és a minőséghez.
A bélflóra támogatása
quenlado elismeri a bélrendszer központi szerepét az általános jólétben. Rostban gazdag élelmiszerek, fermentált termékek és probiotikumok mind segítik a bélflóra egészségét.
quenlado terveiben szerepelnek olyan ételek, mint a savanyú káposzta, joghurt, kefir és más fermentált opciók.
Mozgás és fizikai aktivitás
quenlado nem csak az étkezésről szól. A fizikai aktivitás elválaszthatatlan része a teljes képnek. Nem kell extrém edzésterv, elég a rendszeres, mérsékelt mozgás: séta, nyújtás, erősítő gyakorlatok.
quenlado tervei figyelembe veszik az Ön aktivitási szintjét, és ennek megfelelően alakítják az étkezési ajánlásokat.
Egy nap quenlado tervével
Így nézhet ki egy átlagos nap, ha quenlado étkezési terv szerint él. Természetesen ez minden embernél más, de az alapelvek ugyanazok.
Reggeli
Teljes kiőrlésű zabkása friss gyümölcsökkel, magvakkal, egy csipet fahéjjal. Mellé egy csésze zöld tea. Egyszerű, tápláló, energiát ad az egész délelőttre.
quenlado terve tartalmazza a pontos receptet és mennyiségeket.
Könnyű snack
Egy marék dió és egy alma. Semmi bonyolult, nincs különleges elkészítés. quenlado úgy hiszi, hogy a snacknek egyszerűnek kell lennie.
Főétkezés
Sült csirkemell, quinoa és párolt brokkoli, sárgarépa. Egyszerű fűszerezés: olívaolaj, citrom, só, bors. Az quenlado receptek nem igényelnek különleges hozzáértést.
Ha vegán tervet választ, ez lehet csicseriborsó curry zöldségekkel és barna rizzsel.
Délutáni energia
Görög joghurt egy kis mézzel és áfonyával. Jó fehérjeforrás, segíti az emésztést, kellemes.
Esti étkezés
Sült hal (lazac vagy pisztráng) sült zöldségekkel (cukkini, padlizsán, paradicsom). Friss saláta olívaolaj-citromos öntettel.
quenlado vacsora receptek könnyen emészthetők, nem terhelik meg a testet lefekvés előtt.
Mozgás
30 perces séta vagy enyhe nyújtás. quenlado nem várja el, hogy órákat töltsön edzéssel, de a napi mozgás fontos része a teljes képnek.
Ez csak egy példa. quenlado minden tervet személyre szabunk, figyelembe véve az Ön napirendjét, preferenciáit és céljait.
Miért nem ajánl quenlado extrém megközelítéseket
quenlado tapasztalata szerint az extrém diéták ritkán fenntarthatók hosszú távon. Az emberek lelkesek az első hetekben, de hamar feladják, mert túl szigorú, túl bonyolult vagy túl messze áll a valóságos életüktől.
quenlado inkább az apró, tartós változásokban hisz. Egy kis lépés ma, még egy holnap. Így alakul ki a valódi, fenntartható ritmus.
Az egyszerűség ereje
quenlado nem teszi bonyolultabbá a táplálkozást, mint amilyen. Nem igényel különleges eszközöket, ritka alapanyagokat vagy órákig tartó elkészítést. Az quenlado receptek 15-30 perc alatt elkészíthetők, és mindennapi hozzávalókból állnak.
Egyszerű receptek
5-7 hozzávaló, világos útmutató, gyors elkészítés.
Bevásárlólista
Minden terv tartalmaz heti bevásárlólistát, hogy ne kelljen gondolkodnia.
Rugalmas mennyiségek
quenlado segít pontosan kimérni, de nem vár tökéletességet.
Kész kipróbálni ezt a megközelítést?
quenlado szívesen elkészíti az Ön személyre szabott étkezési tervét. Töltse ki az űrlapot, és beszéljük meg, hogyan segíthet quenlado Önnek.
Szeretném a tervemet